設(shè)計(jì)方案大全【3篇】
為了確保工作或事情能有條不紊地開(kāi)展，我們需要事先制定方案，方案是綜合考量事情或問(wèn)題相關(guān)的因素后所制定的書(shū)面計(jì)劃。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢？以下是小編為大家整理的設(shè)計(jì)方案4篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
設(shè)計(jì)方案 篇1
教材內(nèi)容說(shuō)明
這是一篇妙趣橫生的小品文，作者采用生動(dòng)活潑的筆法，把蟈蟈寫(xiě)得活活靈活現(xiàn)。先描述了蟈蟈的歌聲，寫(xiě)出了聲音的各種特點(diǎn)，如“柔和”“清脆”“尖銳”“竊竊私語(yǔ)”等，特別是“比蟬更勝一籌的歌手”，
流露了作者的喜愛(ài)之情。接著又描寫(xiě)了蟈蟈的外形特點(diǎn)》這種昆蟲(chóng)非常漂亮，渾身嫩綠，側(cè)面有兩條淡白色的絲帶，身材優(yōu)美，苗條勻稱(chēng)，兩片大翼輕盈如紗。文章重點(diǎn)內(nèi)容寫(xiě)了蟈蟈的食物習(xí)性。作者通過(guò)自己的觀(guān)察，饒有興趣地介紹了蟈蟈喜歡吃的食物是蟬，又解開(kāi)了蟈蟈喜歡吃的是蟬肚子的原因是既有肉又有甜食。還介紹了蟈蟈之間的相處和睦，從不爭(zhēng)吵的特點(diǎn)。
教材使用說(shuō)明
七年級(jí)的學(xué)生對(duì)小動(dòng)物有著濃厚的興趣，本文又集知識(shí)性、趣味性、藝術(shù)性于一體，可讀性強(qiáng)，因此讓學(xué)生自主閱讀，體驗(yàn)閱讀過(guò)程中的快樂(lè)。在探究交流中，深透理解文意，體會(huì)生動(dòng)傳神的文學(xué)筆法。為增強(qiáng)學(xué)生的感性認(rèn)識(shí)，教學(xué)中可充分運(yùn)用多媒體手段，如關(guān)于蟈蟈生活的習(xí)性的圖片資料等。
教學(xué)目標(biāo)：
1、速讀課文，能用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言概述文章內(nèi)容。
2、能體味文中的美詞佳句，并說(shuō)出其作用。
3、培養(yǎng)學(xué)生的閱讀能力，激發(fā)學(xué)生探索科學(xué)奧秘的興趣。
教學(xué)重點(diǎn)：培養(yǎng)學(xué)生閱讀文章、概述內(nèi)容的能力，體會(huì)語(yǔ)言特色。
教學(xué)難點(diǎn)：體會(huì)科學(xué)小品文的語(yǔ)言特色。
教學(xué)過(guò)程 ：
一、導(dǎo)入新課，了解作者。
1． 回憶所學(xué)課文《蟬》，2．比較寫(xiě)作內(nèi)容寫(xiě)和作目的不同，3．兩篇文體不同，4．明確本文是介紹科學(xué)知識(shí)，5．說(shuō)明的對(duì)象是蟈蟈。
二．檢查預(yù)習(xí)，夯實(shí)基礎(chǔ)
學(xué)生領(lǐng)讀文后的“讀一讀，寫(xiě)一寫(xiě)”中的生字。學(xué)生領(lǐng)讀文后的“讀一讀，寫(xiě)一寫(xiě)”中的生字。強(qiáng)調(diào)易錯(cuò)音和易錯(cuò)字。
三、速讀課文，提取信息
四、再讀課文，把握課文重點(diǎn)
1、思考文章從哪幾個(gè)方面介紹了綠色蟈蟈的特點(diǎn)？
2、綠色蟈蟈的外表有哪些特征？綠色蟈蟈有哪些習(xí)性？作者主要寫(xiě)了哪個(gè)方面？
教師指導(dǎo)明確外表特征：“這種昆蟲(chóng)非常漂亮，渾身嫩綠，側(cè)面有兩條淡白色的絲帶，身材優(yōu)美，苗條勻稱(chēng)，兩片大翼輕盈如紗；蟈蟈的習(xí)性寫(xiě)了叫聲和食性。
五、重點(diǎn)研讀，質(zhì)疑問(wèn)答，合作交流
學(xué)生可再讀課文，并對(duì)課文內(nèi)容提出自己的見(jiàn)解或疑問(wèn)。教師也可引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)探究一下自己最喜歡的美詞佳句，或有哪些好的擬人手法的運(yùn)用等。
學(xué)生依據(jù)問(wèn)題組，自由質(zhì)疑。
a．你最喜歡文章中哪個(gè)段落?為什么?
b．你最喜歡哪個(gè)詞語(yǔ)或哪個(gè)句子?為什么? 、重點(diǎn)研讀，質(zhì)疑問(wèn)答，合作交流
在學(xué)生的討論研讀中相互補(bǔ)充，共享品味賞析的樂(lè)趣。教師可總結(jié)指導(dǎo)。
也許有的同學(xué)喜歡“竊竊私語(yǔ)”、“津津有味”、“酷愛(ài)甜食”“毫不猶豫地都接受”這些擬人的寫(xiě)法，給人以親切自然的形象生動(dòng)的感受；也許有的同學(xué)喜歡“蟈蟈是彼此十分和睦地共居在一起釣，它們之間從不爭(zhēng)吵”這擬人化的.描寫(xiě)，它親切自然，充滿(mǎn)了作者對(duì)蟈蟈的喜愛(ài)之情。
�。�1）比較閱讀材料 夜色降臨,蟈蟈出來(lái)了，耳朵靈敏的人，能聽(tīng)到綠葉叢中蟈蟈在叫，聲音很低沉，在連續(xù)不斷的低聲中，時(shí)不時(shí)發(fā)出一聲尖銳、急促的叫聲。
要求和第三段對(duì)比閱讀說(shuō)說(shuō)你更喜歡哪一個(gè)？
第三段多處運(yùn)用了擬人、比喻、對(duì)比等手法，這些手法的運(yùn)用，使得文章生動(dòng)傳神，自然親切，增強(qiáng)了可讀性 與趣味性。
（2）作者不斷變換對(duì)綠色蟈蟈的稱(chēng)呼，找出這些稱(chēng)呼，說(shuō)說(shuō)作者在什么情況下用什么稱(chēng)呼，這樣寫(xiě)有什么效果？體會(huì)這樣寫(xiě)的效果。
當(dāng)蟈蟈捕殺蟬時(shí)稱(chēng)：狂熱的狩獵者
當(dāng)蟈蟈晚上鳴叫時(shí)稱(chēng)：夜晚的藝術(shù)家
當(dāng)蟈蟈成為籠中觀(guān)察和實(shí)驗(yàn)的對(duì)象時(shí)稱(chēng)： 籠里的囚犯
當(dāng)蟈蟈吃蟬肉時(shí)稱(chēng)：蟬的屠夫
作者這樣稱(chēng)呼蟈蟈的原因：不斷變換稱(chēng)呼，使行文更生動(dòng)，描寫(xiě)更形象，給人更深刻的印象。
（3）比較閱讀材料二 《辭�！分杏嘘P(guān)蟈蟈的條目是這樣的：
蟈蟈，昆蟲(chóng)。螽斯的一種。翅短，腹大，雄的前翅基部可摩擦發(fā)聲。吃植物的嫩葉和花，危害農(nóng)作物。也有稱(chēng)之為“哥哥”。
就這段文字與課文比較，用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言概括本文的寫(xiě)作特色：
1 、生動(dòng)傳神的描寫(xiě)表達(dá)方式，表現(xiàn)了作者對(duì)綠色蟈蟈的喜愛(ài)之情。
2、采用擬人化的手法，語(yǔ)言生動(dòng)傳神，讀來(lái)自然、親切，增強(qiáng)了可讀性與趣味性。
3、 通過(guò)作比較來(lái)寫(xiě)蟈蟈。比如在寫(xiě)蟈蟈的叫聲時(shí)，拿蟬的叫聲來(lái)作比較；寫(xiě)它喜歡吃肉食時(shí)，拿螽斯來(lái)作比較；寫(xiě)它追捕蟬時(shí)，拿鷹來(lái)作比較；寫(xiě)它同類(lèi)相食時(shí)，拿螳螂來(lái)作比較。 這些作比較的運(yùn)用，既突出了蟈蟈的習(xí)性、特點(diǎn)，又讓讀者對(duì)其他昆蟲(chóng)也有所了解，同時(shí)，也說(shuō)明作者對(duì)各種昆蟲(chóng)的特性了如指掌。
六、總結(jié)課文，完成《評(píng)價(jià)手冊(cè)》中該課的課后相關(guān)練習(xí)。
七、教學(xué)探討與反思：
快速閱讀，是一種基本的獲得知識(shí)的能力。這種能力的提高既需要老師的悉心指導(dǎo)，又需要學(xué)生通過(guò)對(duì)具體語(yǔ)言材料閱讀來(lái)實(shí)踐、訓(xùn)練。本文作為一篇典型的科普性文章，作為學(xué)生快速閱讀訓(xùn)練的材料是非常合適的，所以教師應(yīng)充分對(duì)文本加以利用。文章采用生動(dòng)的文學(xué)性筆調(diào)，語(yǔ)言傳神形象，擬人貼切自然，在行文中有明顯的感情色彩，自然親切，富有感染力。學(xué)生總會(huì)喜歡某些方面的知識(shí)，因此采用個(gè)性化解讀文章的學(xué)習(xí)方式——讓學(xué)生自主選擇感興趣的內(nèi)容來(lái)賞析，結(jié)合自己的理解和想象來(lái)品味語(yǔ)言的美妙之處，十分有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，拓展他們的思維空間，發(fā)揮他們豐富的想象力。這樣文章的寫(xiě)作特點(diǎn)也能認(rèn)真掌握，并在以后的習(xí)作中加以借鑒了。
設(shè)計(jì)方案 篇2
一、班級(jí)教育思想
帶了這班已經(jīng)六年，師生之間有一份深厚的感情，看著孩子們一天一天的長(zhǎng)大，我有一種欣慰的感覺(jué)。從一年級(jí)開(kāi)始我就想讓孩子們有個(gè)性的成長(zhǎng)，我不想在六年之后，他們象一個(gè)模倒出來(lái)一樣。在上海學(xué)習(xí)之后，更堅(jiān)定了我的想法是對(duì)的。希望在小學(xué)的最后一年，創(chuàng)建民主集體，在開(kāi)展班級(jí)教育的過(guò)程中，更關(guān)注學(xué)生個(gè)體的成長(zhǎng)，使他們能遵循自己的天性發(fā)展，塑造出更健康的人生。
關(guān)注“個(gè)性”，當(dāng)然是應(yīng)該的；值得肯定。
不過(guò)，也許還可以思考：
1.“個(gè)性”指什么？它與“群性”（社會(huì)性）的關(guān)系式什么？當(dāng)代學(xué)生需要形成什么樣的個(gè)性？
2.除了“個(gè)性”，還有什么？
——在我們看來(lái)，學(xué)生擁有“自主發(fā)展的意識(shí)和能力”，也許是最為重要的。對(duì)于即將畢業(yè)的小學(xué)生來(lái)說(shuō)，也許更是如此。
建議：結(jié)合畢業(yè)階段的學(xué)生狀態(tài)，好好策劃一下如何在最后幾個(gè)月開(kāi)展一些更有內(nèi)涵、能更好提升學(xué)生發(fā)展境界的班級(jí)活動(dòng)。
二、班級(jí)現(xiàn)狀分析
1、現(xiàn)狀描述
六（1）班共有學(xué)生44人，其中男生20人，女生24人，多數(shù)為獨(dú)生子女。與他們共同相處了六年，從班級(jí)整體情況看，我班是一個(gè)能遵守行為規(guī)范，具有良好的行為習(xí)慣的集體。但我班學(xué)生總的來(lái)說(shuō)，集體榮譽(yù)感還不是太強(qiáng)，活動(dòng)能力還有待提高。大部分學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)有較大的熱情，但自覺(jué)性高的學(xué)生不多�？偠灾�，本班尖子生是有的，但學(xué)困生一大堆，特別困難的像胡旭、陳淇文等不僅反應(yīng)遲鈍，接受能力不夠強(qiáng)，而且惰性十分強(qiáng)。
2、原因分析
多數(shù)為獨(dú)生子女，家庭環(huán)境優(yōu)越，少了一種吃苦耐勞的品質(zhì)。但家長(zhǎng)期望過(guò)高，學(xué)生有一定的'學(xué)習(xí)壓力，但自覺(jué)性高的學(xué)生不多。所以要家長(zhǎng)和老師不斷的看管才能認(rèn)真學(xué)習(xí)。
也許，還可以從班級(jí)生活機(jī)制方面來(lái)考慮“原因”；這樣，下面的“對(duì)策”就更有道理了。
三、班級(jí)發(fā)展思路
以學(xué)校對(duì)畢業(yè)班工作為載體，積極貫徹學(xué)校的各項(xiàng)活動(dòng)，以嚴(yán)格的班級(jí)紀(jì)律約束學(xué)生的不良行為，以良好的班級(jí)文化引導(dǎo)學(xué)生積極上進(jìn)，培養(yǎng)學(xué)生良好的行為習(xí)慣和學(xué)習(xí)態(tài)度，勤奮學(xué)習(xí)，快樂(lè)生活，全面發(fā)展，爭(zhēng)做優(yōu)秀畢業(yè)生。
四、班級(jí)發(fā)展措施
�。ㄒ唬┕芾眢w制設(shè)計(jì)
1、期初建立一套切實(shí)可行、操作簡(jiǎn)便的班級(jí)日常事務(wù)管理制度，加強(qiáng)檢查落實(shí)，在一周內(nèi)規(guī)范。
2、抓好“班干部崗位”工作。為了讓每個(gè)學(xué)生都成為班級(jí)的主人，我們將在班級(jí)中盡量多地設(shè)置一些崗位，自愿和指派相結(jié)合，競(jìng)爭(zhēng)和推薦相結(jié)合，讓同學(xué)們學(xué)會(huì)自主管理班級(jí)。
3、營(yíng)造“積極向上”的班風(fēng)。團(tuán)結(jié)，是一個(gè)班級(jí)凝聚力形成的必要前提。有了凝聚力，班級(jí)建設(shè)才能進(jìn)行。因此，期望營(yíng)造出團(tuán)結(jié)上進(jìn)、自信積極的良好班風(fēng)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
4、加強(qiáng)與任課老師的溝通聯(lián)系。鑒于我班有些學(xué)生存在著班主任面前、背后不一樣的情況，要加強(qiáng)與任課老師的聯(lián)系，把握班級(jí)學(xué)生個(gè)方面的動(dòng)向，引導(dǎo)班級(jí)體群體個(gè)性的形成，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)解決。
5、召開(kāi)兩次畢業(yè)班家長(zhǎng)會(huì)，反饋學(xué)生語(yǔ)、數(shù)、英三科學(xué)習(xí)情況，使每位家長(zhǎng)對(duì)自己孩子的學(xué)習(xí)狀況做到心中有數(shù)。宣傳學(xué)校工作重點(diǎn)并提出班級(jí)要求，與家長(zhǎng)答成共識(shí)。
6、在開(kāi)學(xué)一個(gè)月內(nèi)與每位學(xué)生談心一到二次，及時(shí)了解學(xué)生需求，加強(qiáng)師生溝通，掌握學(xué)生思想動(dòng)態(tài)，做好個(gè)別思想工作，要求學(xué)生確定短期奮斗目標(biāo)。
7、加強(qiáng)與家長(zhǎng)的聯(lián)系工作，用走訪(fǎng)、電訪(fǎng)等形式，充分調(diào)動(dòng)家長(zhǎng)參與學(xué)生管理的作用。
（二）主題活動(dòng)策劃
1、結(jié)合教師節(jié)，開(kāi)展“師恩難忘”活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生尊重老師、關(guān)心老師的品質(zhì)。
2、認(rèn)真對(duì)待每次月考，按月評(píng)出優(yōu)秀小衛(wèi)士。
3、期初，開(kāi)展“怎樣做優(yōu)秀畢業(yè)生”主題隊(duì)會(huì)。
4、班內(nèi)開(kāi)展形式多樣的語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)學(xué)科競(jìng)賽，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
5、開(kāi)展以“小小文明，養(yǎng)成節(jié)約好習(xí)慣”為主題的中隊(duì)活動(dòng)。
6、組織好春、秋游兩次活動(dòng)，陶冶學(xué)生的情操，開(kāi)闊他們的視野。
7、下半學(xué)期，拍畢業(yè)集體照，為母校贈(zèng)言。
這些主題活動(dòng)之間的聯(lián)系是什么？希望看到系列化、有整體感的主題活動(dòng)。
（三）班級(jí)文化建設(shè)
開(kāi)展小組合作學(xué)習(xí)，有效提高班級(jí)學(xué)習(xí)生活質(zhì)量。
可以從班級(jí)環(huán)境布置、小組合作精神培養(yǎng)、班級(jí)人際關(guān)系等方面有更多的思考。
設(shè)計(jì)方案 篇3
1 問(wèn)題的提出
隨著生活水平的提高，獨(dú)生子女享受著過(guò)于豐富的食物�？觳�、飲料的過(guò)多攝入，造成胖子越來(lái)越多。從醫(yī)學(xué)角度看，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結(jié)果，即能量攝入大于能量消耗，造成能量在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以后，體內(nèi)脂肪超過(guò)正常值，體重明顯增加，形成肥胖。在肥胖的早期階段，脂肪細(xì)胞體積變大，隨著體重的不斷增加，脂肪細(xì)胞的數(shù)目開(kāi)始增多，這時(shí)肥胖就更嚴(yán)重，較難治療了。肥胖可分為兩種類(lèi)型。一是未成年期或發(fā)育期肥胖，到青春期體重增加時(shí)更為明顯，學(xué)生大多屬于這種單純性的肥胖，占95%。主要原因是飲食過(guò)量，消化吸收強(qiáng)，缺乏運(yùn)動(dòng)。二是病理性肥胖，是由于內(nèi)分泌異常、藥物副作用、視丘腦下部或前葉異常，但這類(lèi)比例很小。
最新觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，肥胖不應(yīng)被單純地視為身體脂肪含量過(guò)多，而是一種以身體脂肪含量過(guò)多為主要特征的、多病因的、能夠合并多種疾患、給健康帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)的慢性病。在學(xué)生時(shí)期肥胖除影響美觀(guān)，活動(dòng)不便外，并無(wú)太大妨礙，到了成年之后，肥胖會(huì)誘發(fā)多種疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病等。肥胖已成為日趨嚴(yán)重的全球性流行病，因此早期控制體重，治療肥胖是十分必要的。而治療肥胖最好的方法就是科學(xué)合理的飲食，結(jié)合適宜的身體鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持可去除體內(nèi)多余的脂肪并防止其再生，使患者的機(jī)體由“肥胖功能狀態(tài)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤罢９δ軤顟B(tài)”。
2 研究的方法
2.1 研究對(duì)象
南京大學(xué)20xx級(jí)2 900名學(xué)生。
2.2 文獻(xiàn)資料法
2.3 判斷法
對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行體格檢查，判定肥胖程度。
2.3.1 測(cè)量體重指數(shù)法（mbi）。這一方法是一項(xiàng)比較準(zhǔn)確并被世界廣泛接受并采納的方法。體重指數(shù)=體重（千克）÷身高（米）的平方。世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)是：對(duì)歐洲人來(lái)說(shuō)，bmi大于25為肥胖。對(duì)亞洲人而言，bmi超過(guò)23即為肥胖。
表1 肥胖診斷及健康風(fēng)險(xiǎn)表
健康 風(fēng)險(xiǎn) 體重指數(shù)（mbi）并發(fā)癥因子
正常 極低 18.5~24.9 無(wú)
正常 低 18.5~24.9 有
肥胖前期 低 25.0~29.9 無(wú)
肥胖前期 中 25.0~29.9 有
一級(jí)肥胖 中 30.0~34.9 無(wú)
一級(jí)肥胖 高 30.0~34.9 有
二級(jí)肥胖 高 35.0~39.9 無(wú)
二級(jí)肥胖 極高 35.0~39.9 有
三級(jí)肥胖 極高 ＞=40.0 無(wú)或有
2.3.2 測(cè)量腰臀比值（whr）方法。腰臀比值=腰圍÷臀圍。這一方法較能反映出內(nèi)臟脂肪分布的嚴(yán)重程度。
表2 腰臀比的健康風(fēng)險(xiǎn)閾值表
性別
腰臀比（whr）20～29歲 30～39歲 40～49歲
男 0.87 0.92 0.95
女 0.78 0.79 0.80
當(dāng)自測(cè)數(shù)值大于以上閾值時(shí)，對(duì)健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。
2.3.3 判斷結(jié)果 2 900名學(xué)生中有138名學(xué)生屬于不同程度肥胖，占學(xué)生人數(shù)的4.8%。其中輕度肥胖者占83.2%，中度占14.7%，重度占2.1%。
2.4 設(shè)計(jì)框架
2.4.1 設(shè)計(jì)目的。為在校大學(xué)生設(shè)計(jì)減肥的方法。
2.4.2 設(shè)計(jì)原則。以改善學(xué)生的體形、提高身體機(jī)能、增進(jìn)健康、簡(jiǎn)便易行為原則。
2.4.3 設(shè)計(jì)方法。飲食治療方法和運(yùn)動(dòng)治療方法。
3 具體操作方案
3.1 飲食治療
正常人每日需要的熱量=人體基礎(chǔ)代謝所需熱量+體力活動(dòng)所需熱量+消化食物所需的熱量。一般為1800千卡到3000千卡，正確值完全根據(jù)個(gè)人情況而定。人體需要的營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)自于碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量，均衡飲食包括五谷、油脂、肉蛋、水果和蔬菜。正確的飲食治療應(yīng)以均衡的營(yíng)養(yǎng)、低熱量、少油、少糖的食物為主，以一周減輕0.5~1千克的方法最為安全。
3.1.1 飲食治療的原則
原則1：飲食結(jié)構(gòu)要合理。營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，粗細(xì)糧食搭配，動(dòng)物脂肪和植物脂肪搭配，葷菜、蔬菜搭配。
原則2：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。早飯要吃好，中飯要吃飽，晚飯要吃少，不吃零食，就寢前兩小時(shí)不吃東西。
原則3：要持之以恒。要拒絕美味佳肴的誘惑，采用的方法一定要科學(xué)合理，必須循序漸進(jìn)，切不可操之過(guò)急，控制飲食可以找人監(jiān)督、提醒。
原則4：不要盲目節(jié)食。維持人體生命活動(dòng)所需的基礎(chǔ)代謝量約為1500千卡熱量，每日攝取的熱量最好不要低于1500千卡，不可采用極低熱量飲食（低于800千卡），若過(guò)分節(jié)食，就會(huì)影響人體的健康，從而造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，機(jī)體免疫力下降。
3.1.2 飲食治療的方法
方法1：營(yíng)養(yǎng)組合。富含油脂的食物與豆類(lèi)蔬菜組合，少吃米、面。多吃芹菜、韭菜等粗纖維食物，及西紅柿、黃瓜、南瓜、紫菜等含糖量較低的蔬菜以及含糖分少的水果，如柿子、沙果、梨、桔子等，這樣既能增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，又有利于減肥。
方法2：巧選脂肪。常用食物中豬油、黃油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含飽和脂肪酸，能使人體膽固醇升高，不宜多食用；雞鴨肉、牛羊肉、蛋等含單不飽和脂肪酸較多，對(duì)人體膽固醇影響甚微，可適當(dāng)食用；而豆油、芝麻油、脫脂牛奶等含多不飽和脂肪酸，可適當(dāng)降低膽固醇，更適合胖人食用。
方法3：三餐定量。嚴(yán)格控制進(jìn)食量是減肥的關(guān)鍵，計(jì)算食物的熱能與分量時(shí)要了解生熟有別。此外，即使同一類(lèi)食品所含熱量也不完全一樣，因此要選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)少的食物。每天攝取的熱量要基本相同，不可暴飲暴食，三餐中可有一餐以水果或蔬菜代替。
方法4：細(xì)嚼慢咽，少吃多餐。 咀嚼可消耗一定的熱能，食物進(jìn)入體內(nèi)，血漿升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，慢吃可以使信號(hào)及時(shí)到達(dá)，從而控制食欲。少吃多餐，減小胃部的饑餓感。
3.2 運(yùn)動(dòng)治療
實(shí)踐和研究證明，運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)、有效控制體重有著積極的作用，運(yùn)動(dòng)可提高身體的代謝水平，增加消耗、降低食欲，可以改變血漿中脂蛋白比例，從而改進(jìn)脂肪的處理方式，所以科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳手段。運(yùn)動(dòng)不僅僅限于降低體重，還可以改善肥胖者的心肌代謝狀況，加強(qiáng)心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)；還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強(qiáng)呼吸肌的力度，增加肺活量，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織；還有助于降低血脂，可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，有利于減少冠心病等發(fā)病的危險(xiǎn)；可使胰島素的敏感性增加，增強(qiáng)肌肉的柔韌性；并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，降低骨折發(fā)生率。
3.2.1 運(yùn)動(dòng)治療的原則
減肥是一項(xiàng)既艱巨又艱苦的事，而青少年學(xué)生的自制力不強(qiáng)，不易堅(jiān)持，所以在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要遵循下列原則：
原則1：在運(yùn)動(dòng)時(shí)要使學(xué)生獲得愉快、趣味和成就感，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胖人呼吸急促、困難，全身發(fā)熱，無(wú)法忍受，不易產(chǎn)生愉快舒暢之感，所以運(yùn)動(dòng)要適度。運(yùn)動(dòng)時(shí)的技巧和難度不要太高，以免導(dǎo)致減肥者有挫敗之感。
原則2：運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)隨地皆可實(shí)施，并融入生活中，增加機(jī)體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，減少靜態(tài)的生活方式，如以步代車(chē)、少乘電梯等。
原則3：運(yùn)動(dòng)前作必要的身體檢查。肥胖學(xué)生在運(yùn)動(dòng)治療前，要做好健康檢查，衡量自己的健康情況，判斷肥胖的程度、類(lèi)型，可能存有哪些并發(fā)癥因子，然后在醫(yī)生的'指導(dǎo)下，再選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，切不可自以為是。在運(yùn)動(dòng)治療的過(guò)程中，也要經(jīng)常進(jìn)行階段性的檢查，便于及時(shí)評(píng)估身體狀況，改進(jìn)治療方法。
原則4：掌握好每次運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。在各種運(yùn)動(dòng)當(dāng)中以有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體內(nèi)脂肪代謝的影響最為明顯，所以大多選用這種方法進(jìn)行治療，根據(jù)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的量大、強(qiáng)度小的特點(diǎn)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)心率控制在120~140次/分鐘為宜。若出現(xiàn)脈搏跳動(dòng)不齊，則要減少或停止運(yùn)動(dòng)。每周至少鍛煉3次，運(yùn)動(dòng)后休息10~20分鐘，不再感到疲勞，表明運(yùn)動(dòng)量合適。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，可逐步加量。
3.2.2 運(yùn)動(dòng)治療的方法
根據(jù)青少年的年齡、體質(zhì)、興趣及肥胖程度來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方法。
方法1：步行。速度90~110米/分，從每次30~40分鐘，逐漸增加到60分鐘，每日一次，每周5天，安排在黃昏，要求心率逐漸達(dá)到90~120次/分，這適合體質(zhì)偏弱，肥胖明顯者。
方法2：健身跑。速度115~125米/分，每次30分鐘，每天1次，每周5天，傍晚進(jìn)行，心率達(dá)到120~140次/分，適合體質(zhì)較好，輕中度肥胖者。
方法3：游泳。采用長(zhǎng)時(shí)間慢速游動(dòng)方式，不時(shí)改換姿勢(shì)，速度15~25米/分，每次60分鐘，每天1~2次，在下午或晚上進(jìn)行。但必須注意，游泳后會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，食欲會(huì)大增，這時(shí)一定要控制飲食，拒絕高熱量食品，多食蔬菜、水果，適合體質(zhì)較好，輕中度肥胖者。
方法4：騎自行車(chē)。速度200~220米/分，每次30分鐘以上，每天1~2次，時(shí)間可分別安排在上午和下午，心率要達(dá)到100~120次/分，每周6~7天，每天再配合爬樓、散步，適合體質(zhì)弱、肥胖明顯者，到適應(yīng)后再加量。
方法5：跳繩、踢毽子。每天5組，每組連跳或連踢5分鐘，心率120~140次/分，組間休息1分鐘，每天進(jìn)行，適合體質(zhì)好，輕中度肥胖者。
方法6：球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇合適的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。每周3次，隔天進(jìn)行，可單獨(dú)練習(xí)，也可進(jìn)行比賽，每次以1小時(shí)為宜。適合體質(zhì)較好，各類(lèi)肥胖者。
方法7：健身健美。去健身房先做30分鐘有氧健身操，再進(jìn)行各種器械健美練習(xí)，最后放松，每次1小時(shí)，每周三次，適合各類(lèi)肥胖者。
方法8：體質(zhì)差、肥胖明顯、心情煩燥不安者，可選擇氣功減肥法，自我盤(pán)腿按摩法。
4 小結(jié)與建議
本文設(shè)計(jì)的方法具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有利于肥胖學(xué)生對(duì)照進(jìn)行，具有極大的實(shí)用性和可行性。只要學(xué)生有決心，經(jīng)過(guò)兩到3個(gè)月的實(shí)踐，就一定能夠看到成效。建議有此研究興趣的教師針對(duì)自己學(xué)校的肥胖學(xué)生進(jìn)行以上方法的實(shí)踐，并提出改進(jìn)的意見(jiàn)。
5 主要參考文獻(xiàn)：
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5.2 楊淑慧. 錯(cuò)誤的減肥. 上海：復(fù)旦大學(xué)出版社，
5.3 李文輝. 肥胖癥的營(yíng)養(yǎng)原則和運(yùn)動(dòng)療法. 南京體院學(xué)報(bào)，
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