體育鍛煉計劃

時間：2026-01-17 12:31:03 好文

體育鍛煉計劃15篇【薦】

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經(jīng)驗，現(xiàn)在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？以下是小編收集整理的體育鍛煉計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

體育鍛煉計劃15篇【薦】

體育鍛煉計劃1

　　要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質(zhì)。大學生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進學生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。

　　在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應(yīng)該沒有任何負擔，身心較于高中應(yīng)該會更加強健，但我卻感覺自己的體質(zhì)以及耐久力竟然在一點點的退步。其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質(zhì)一向都很不好經(jīng)常會生一些小病。根據(jù)我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

　　一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后，堅持跑步去學校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預(yù)防小感冒。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的`一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

　　二、下午7,8節(jié)沒課時到學校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

　　三、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，每天定量喝水預(yù)防感冒。

　　四、每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。

　　五、競技運動。利用雙休日的時間，分段自主安排，保時保質(zhì)，不得少于四小時，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等

　　以上是我個人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動�！蔽視䦂猿职凑兆约旱挠媱澓煤缅憻�，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

體育鍛煉計劃2

　　前言

　　大學生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學生參考的運動鍛煉計劃書。

　　目的

　　鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。

　　計劃實現(xiàn)

　　需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

　　計劃實施

　　以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

　　1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的'食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

　　2、選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的朋友，何樂而不為？

　　3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

　　4、星期日休息。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

　　總結(jié)

　　合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。

體育鍛煉計劃3

　　一、指導思想

　　體育鍛煉是當代大學生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容，是高校育人工作的重要組成部分，通過提高大學生的體能素質(zhì)及身體技能，培養(yǎng)學生的獨立人格意識、競爭意識和團結(jié)協(xié)作精神，增強學生的身心素質(zhì)和承受社會激烈競爭的能力，把當代大學生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的社會主義接班人。

　　為了切實貫徹落實院學生課外體育活動鍛煉的相關(guān)精神，改進和完善我院的學生課外鍛煉工作，進一步調(diào)動學生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導思想，并根據(jù)我院實際情況，特此制定學生課外體育鍛煉的一系列具體實施細則。

　　二、管理模式及考核

　　課外體育鍛煉是院部教學目標管理的重要內(nèi)容，金融學院黨政齊抓共管。具體實施在院黨總支的指導下，院學生會體育部成立由教師、學生干部共同組成的課外體育鍛煉領(lǐng)導小組，實行不定期抽查、學期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長、團志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評組，共同監(jiān)督考核各班的執(zhí)行情況。每學期的考核成績報體育部備案。

　　三、具體內(nèi)容

　　為了充分的調(diào)動我院學生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達到課外體育鍛煉增強學生體質(zhì)的目的，在學院的硬件設(shè)施能夠達到的范圍內(nèi)，我院充分的體現(xiàn)明主，學生可以根據(jù)自己的'興趣愛好，任意選擇兩至三個項目，以班級為單位集中鍛煉。另外，在學院的黨政及老師的領(lǐng)導與指導下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競賽，鼓勵各兄弟班級間舉行各類集體的體育比賽，以進一步加強我院學生的身體素質(zhì)，具體事宜由我院學生會、體育部、各班級具體的負責和實施。

體育鍛煉計劃4

　　為了認真貫徹落實《學校體育工作條例》和教育部《關(guān)于落實保證中小學生體育活動時間的意見》精神，有效保證我校學生每天一小時的課外體育活動的落實，促進學校體育工作深入開展，全面推進素質(zhì)教育，特制定《燕龕學校學生每天一小時課外體育活動計劃》如下：

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質(zhì)，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發(fā)展。

　　二、組織領(lǐng)導

　　建立健全組織機構(gòu)，切實加強對每天1小時陽光體育運動的'領(lǐng)導。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運動領(lǐng)導小組。

　　三、落實責任

　　明確工作責任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

　　建立健全多部門負責的學校陽光體育活動工作責任制和保障機制，確�；顒訒r間上課表、組織人明確、活動內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

　　班主任是落實每天1小時陽光體育運動的直接責任人，負責活動的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實。

　　體育教師、科任老師是落實每天1小時陽光體育運動的實施責任人。

　　四、活動時間

　　大課間30分鐘，上午眼睛保健操廣播操，下午二節(jié)課后后活動30分鐘。

　　五、活動項目

　　廣播操、眼保健操、長跑、打籃球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠、賽跑、仰臥起坐等。

　　六、組織實施

　　1、當天的課任老師為課外體育活動的老師，各位老師要加強課外活動的巡查，及時妥當?shù)靥幚砘顒又械耐话l(fā)事件。

　　2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負責，眼保健操由當堂授課教師負責。

　　3、下午二節(jié)后的活動由班主任和科任老師分天負責值班，其中班主任負責三天，科任老師負責兩天，具體時間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。

　　4、冬季長跑活動期間，當天沒有體育課的班級，課外活動必須組織學生長跑。

　　5、其他活動，值班老師要根據(jù)學生的興趣愛好分成若干個活動小組，選好組長，由組長帶領(lǐng)大家活動.

　　6、值班老師要嚴密關(guān)注學生活動的安全。遇到突發(fā)情況要及時妥當?shù)靥幚�，如果情況比較嚴重，要及時報請值班領(lǐng)導甚至報請校長妥善處理。

　　七、活動評價

　　每學期期末都要組織一次“一小時課外活動”專項評價活動，按比例(每個班評比十多個優(yōu)秀學生)評選該項活動的合格、優(yōu)秀學生。

　　課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學生增強體質(zhì)，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習慣，從而提高學生體質(zhì)健康水平。

體育鍛煉計劃5

尊敬的同學們：

　　暑假將至，為了保持健康和增強體魄，我們特別為你們制定了一份詳細具體、生動豐富、多樣化的初一暑假體育鍛煉計劃。這個計劃將幫助你們度過一個充實而有意義的暑假。

　　早晨的太陽正在東方冉冉升起，清晨的空氣尚未被污染。我們建議你們每天早晨7點到8點之間開始鍛煉，這樣既能享受夏日的清涼，又能避開炎熱的高溫。以下是我們?yōu)槟銈儨蕚涞呢S富多樣的鍛煉項目：

　　1. 慢跑：每天慢跑圍繞學校操場或者附近的公園，每次20分鐘。慢跑有助于增強心肺功能，提高身體的耐力和抵抗力。

　　2. 體育游戲：在學校操場上進行足球、籃球、排球等體育游戲。通過集體合作，鍛煉協(xié)調(diào)能力和團隊意識。

　　3. 游泳：在暑假中的炎熱天氣中，游泳是一項最佳的鍛煉方式。你可以選擇到附近的游泳池或海灘進行游泳，每次30分鐘。

　　4. 自行車騎行：選擇安全的路線，與你的朋友一起騎行。這不僅能鍛煉腿部肌肉，還能增加體力和堅持的.毅力。

　　5. 瑜伽：參加瑜伽課程，學習放松和平衡身心的技巧。瑜伽不僅可以保持身材，還可以改善姿勢和提高集中注意力的能力。

　　除了以上項目，我們還推薦你們有意識地進行以下補充鍛煉，以促進整體身體素質(zhì)的提高：

　　1. 跳繩：通過跳繩鍛煉，可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

　　2. 體能訓練：進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等常見的體能訓練。這些簡單的動作可以幫助你們增強肌肉力量和耐力。

　　3. 動感單車：動感單車不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以提高心肺功能。

　　4. 爬山：尋找附近的山脈或小山丘，進行爬山鍛煉。這是一種很好的全身性運動，可以鍛煉身體的耐力和力量。

　　我們鼓勵你們每周至少參加一次以上的團隊體育活動，例如參加學校舉行的籃球比賽或者加入足球俱樂部。這不僅可以培養(yǎng)團隊合作精神，還可以增加交流和社交的機會。

　　當然，鍛煉之余，我們也希望你們能合理安排休息和飲食。保持充足的睡眠時間，每天至少睡眠8小時。注意飲食均衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。避免過多攝入油炸食品和垃圾食品。

　　最后，我們鼓勵你們運動的同時，也要保持興趣和熱情。找到自己的愛好，例如踢足球、打籃球、跳舞等，并且持之以恒。只有持之以恒，才能在體育鍛煉中獲得更好的效果。

　　在暑假即將到來之際，希望你們能積極參與體育活動，享受運動的快樂，保持健康和愉快的暑假時光。

　　祝愿大家度過一個充實而有益的暑假！

體育鍛煉計劃6

　　“每天一小時”——健康鍛煉我最棒！現(xiàn)代實驗小學學生個人一周體育鍛煉計劃安排表

　　填表注意事項：

　　1、由于一年級學生還不會寫字，表格由家長代填，周一上交。

　　2、在校時間內(nèi)容請按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時間寫明）

　　3、在家鍛煉項目和時間可以根據(jù)學生實際情況填寫，以上表格的藍色字部分是我給大家舉的例子。

　　4、一年級學生體育鍛煉項目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項目，也可以如實填寫）

　　5、最重要的是，請計算好每天學生體育鍛煉時間，不得少于一小時。

　　感謝您的配合，認真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的`體育鍛煉計劃表進行鍛煉，孩子的身體一定會越來越好，孩子也將快高長大！

體育鍛煉計劃7

　　課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學生增強體質(zhì)，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習慣，從而提高學生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領(lǐng)導下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實施，教務(wù)處負責時間安排，體育組負責活動安排與指導，督查組負責活動的檢查、評比及學生考勤評定。

　　為貫徹落實教育部“健康第一”的指導思想，我校決定按計劃開展系列體育活動。

　　1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響著學生的學習行為和效果；學生能否通過體育活動促進身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。

　　2、處理好活動與學習的矛盾。①讓學生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目；②不規(guī)定的活動項目務(wù)必在完成作業(yè)或不影響學習的狀況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

　　3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操；二是堅持開展評比活動：每一天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。

　　4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進行報道表揚。

　　健康是學習的保證，本學期我校將采取一系列的措施用心開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每一天鍛煉一小時。

　　1、廣泛宣傳“每一天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每一天鍛煉一小時”。

　　2、每一天課間操、課間活動外，各班在老師的'指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放下一個學生；盡量提高學生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學生體育活動的興趣，盡量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。

　　3、按時讓學生做好三操，檢查人員進行巡視，確保三操的順利進行。

　　4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。

　　5、每一天進行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項目為主進行活動。各班設(shè)立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。

　　6、把堅持鍛煉這個習慣的養(yǎng)成列入學校的好習慣評比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實科學發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個孩子，讓每一個孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。

體育鍛煉計劃8

　　一、簡單至上

　　對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　二、目標明確

　　你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

　　三、持續(xù)性和漸進性

　　持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。

　　四、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　五、數(shù)量

　　數(shù)量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的.長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進入訓練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

　　六、強度

　　強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為

　　增加重量就要影響訓練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

　　掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。

體育鍛煉計劃9

　　一、科學的安排晨練

　　1、從實際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

　　2、循序漸進。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。

　　3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。

　　因為我是網(wǎng)球的初學者，所以為了更好的學會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習計劃：

　　1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　3.練習拋球的穩(wěn)定性

　　拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的.地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

　　4.對墻練習使擊球動作定型

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到""學而時習之""的目的。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。練習落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

　　5.連續(xù)拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.與同伴配合練習

　　在練習某一項特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發(fā)球，同伴可以練習接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術(shù)。但訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。

　　因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實現(xiàn)這一目標，我為自己制定了以下計劃：

　　跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

　　耐力

　　如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設(shè)計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎(chǔ)的時間里。

　　力量

　　在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。

　　速度

　　對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應(yīng)日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

　　提高速度可以通過三種方法：

　　⒈增加步頻

　�、苍龃蟛椒�

　�、臣仍黾硬筋l又增大步幅

　　我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!體育鍛煉計劃一、現(xiàn)狀分析

　　通過大班上學期的培養(yǎng)和鍛煉，幼兒各方面都有了很大的進步。他們已經(jīng)學會了拍球，平衡的能力也很不錯。不過在跳繩方面還有所欠缺，有個別幾個幼兒由于膽子較小，又是中班年齡，因此動作不是很協(xié)調(diào)，因此，本學期我們將著重引導他們多參加這方面的游戲，并聯(lián)系家長共同配合來提高他們的動作協(xié)調(diào)性。

　　二、教育目標

　　大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關(guān)鍵時期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據(jù)本班幼兒的年齡特點，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質(zhì)，促進幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。

　　三、具體內(nèi)容

　　1、能主動參與體育運動的習慣，喜歡到大自然中去鍛煉身體。

　　2、能聽口令和信號做出相應(yīng)動作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉(zhuǎn)、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉(zhuǎn)彎走，會聽信號左右分隊走。

　　3、能保持自身動作平衡，會兩臂側(cè)平舉，單腿站立5~10秒鐘，能在有間隔的物體上行走。能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動作走。

　　4、會聽信號變速跑或改變方向跑，在20~30米距離內(nèi)快跑，在200~300米距離內(nèi)走跑交替，跑時上體稍前傾，兩手半握拳。曲肘在體側(cè)，前后自然擺動，前腳掌著地。

　　5、能立定跳遠，跳距不少于40厘米。能用力蹬地連續(xù)縱跳觸物。

　　6、跳躍姿勢正確曲膝擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地輕輕落地，保持平衡。能助跑屈膝跳過垂直障礙，高度約40厘米，能連續(xù)向前跳躍多個高40CM、寬15CM的障礙。

　　7、能單手將沙包等擲過約4米外，并會肩上揮臂投準靶心。

　　8、喜歡投擲。會兩人相距2~4米拋接球，原地變換形式的拍球。邊走邊拍球，邊跑邊拍球，能肩上揮臂投擲，投準(3米左右)。

　　9、能協(xié)調(diào)靈敏地鉆爬和攀登障礙物。能側(cè)身、縮身鉆過50CM高的拱型門。能手腳交替熟練地在攀登架和肋木上爬上爬下。

　　10、會踩高蹺、跳繩、跳橡皮筋。

　　11、能隨音樂節(jié)奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和輕器械操。

　　12、能獨立或合作收拾各種小型體育器材，會運球、接球、用腳踢(帶)球，會用各種球繩、棒、圈、積木、報紙、輪胎、組合器械等進行身體活動和鍛煉。

　　13、能主動地遵守各種體育活動的規(guī)則和要求，理解教師發(fā)出的各種指令，團結(jié)合作、愛護公物。

　　14、懂得在活動中要合作、負責、寬容、謙讓、遵守規(guī)則、愛護公物，有較強的集體觀念。

　　15、不怕困難，勇敢堅強，能體驗克服困難取得勝利后的愉悅。

體育鍛煉計劃10

　　周一早上進行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操

　　周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的`有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四打乒乓球

　　乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，

　　1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

　　3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　�。篴.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽21個球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨

　　沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息

　　50個仰臥起坐

體育鍛煉計劃11

　　一、指導思想：

　　以增強留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過一個健康、愉快的學期，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使留守兒童的`身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計劃。

　　二、主要措施：

　　1、加強領(lǐng)導，建立明德小學“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導小組，堅持領(lǐng)導帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動。

　　2、召開領(lǐng)導小組會議，落實留守兒童體育鍛煉活動，鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認識，把留守兒童的體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。

　　3、留守兒童的體育鍛煉活動納入學�？傮w的體育鍛煉活動之中，要安排專人負責。

　　4、參加體育訓練，做到人人每天保證有一小時的活動時間，利用課間和體活時間進行長跑、跳繩、踢鍵等活動，按小學生體育課標準進行訓練。

　　附：小學生體育課標準

　　長跑：五、六年級每人每天跑1500米。

　　三、四年級每人每天跑1000米。

　　一、二年級每人每天跑800米。

　　跳繩：每人每天400～600次。要求：

　　一、二、三年級單搖；

　　四、五、六年級要求雙搖。

　　踢毽：每人每天400～700個。要求：

　　一、二、三年級單踢；

　　四、五、六年級要求盤踢。

　　5、各班以活動小組為單位，活動有詳細記錄，統(tǒng)計數(shù)字準確，成績以表揚形式上墻。

　　具體活動安排

　　上午： 8：00～8：30 長跑

　　第一節(jié)下課課間操

　　第二節(jié)下課跳繩

　　下午：

　　第四節(jié)下課眼保健操踢毽

　　第五節(jié)下課跳繩

　　第六節(jié)下課課外活動

體育鍛煉計劃12

　　11月19日上午，姑蘇區(qū)教育督導室倪建平、孫蘋兩位督學來到善耕教育集團蘇州市善耕實驗小學校，就學校“學生學習、體育鍛煉和課業(yè)負擔情況”進行了常規(guī)督導。

　　督學們先對學校三～六年級每班11號的學生進行了問卷調(diào)查。學生從問卷中反映，學校在各科教學中能都關(guān)注思想道德教育，學生有良好的文明習慣、心理康健、樂觀向上，學校重視并能保障運動鍛煉的時間，參與問卷的學生中掌握3項以上體育技能的居多，書面家庭作業(yè)用時適量，課業(yè)負擔適當。

　　兩位督學圈點了四年級(1)班徐珺老師的一節(jié)排球課。在聽課過程中，督學們注重觀察課堂中師生的互動狀態(tài)、學生參與運動的積極性以及練習密度。課后，督學與執(zhí)教老師進行了交流，對徐老師在體育課教學中運用多種形式有效組織學生進行排球技能學習、練習大加贊許。

　　大課間時，督學們觀摩了學生的廣播操和跳繩活動，與體育教研組老師及分管領(lǐng)導進行了交流。督學們肯定了學校通過體育課校本課程設(shè)置、大課間錯年級開展活動等改革措施，拓展了學生參與運動的形式，也有了場地和時間的保證，進一步激發(fā)了學生對體育的.興趣和愛好，有利于提高學生運動能力，增強體質(zhì)，促進學生身體健康發(fā)展。

　　從學校提供的資料中，督學們感受到學校堅持以科學發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，通過課程保障，將“體育、藝術(shù)2+1項目”真正落實到了實處：一二年級體育課開設(shè)足球校本課程、三四年級體育課開設(shè)排球校本課程、三～六年級音樂課設(shè)立豎笛學習項目。學校切實貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》和《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，落實了德智體美勞全面發(fā)展的教育方針，推動了學校體育和美育的改革與發(fā)展。

體育鍛煉計劃13

　　“生命在于運動。”體育運動是生命的源泉，體育運動是生命的韻律，體育運動更是持之以恒的耐心。這暑假我們?yōu)闇蕚鋮^(qū)里的“運動達人”比賽，我和媽媽在假期之初就制定了一份完美的“暑假達人計劃表”。

　　這次的計劃表不僅僅有必選跳繩和仰臥起坐。我還給自己增加了運動難度，加了籃球、足球和游泳項目，經(jīng)過幾天“磨合”，從最初的力不從心慢慢變成習慣，對自己的小堅持心里開始有些小小的成就感和滿足感。

　　正當我沉浸在自己的幸福感中，不幸的`事發(fā)生了。我的腳底板被釘子深深的扎了一下，頓時鮮血直流。此時此刻，我的內(nèi)心是悲痛欲絕的，一是被釘扎了腳會不會不保了雖然媽媽帶我去醫(yī)院打了破傷風但我還是很擔憂；二是我的體育計劃表咋辦呢？媽媽看我一臉焦慮安慰我道：“沒事過幾天會好的，我們雖然跳不了繩，但還可以做仰臥起坐呀！”一語驚醒夢中人，我瞬間心情好了一大半。于是接下來幾天我改變計劃，每天做好仰臥起坐，我發(fā)現(xiàn)我的腹部開始疼痛，數(shù)量也越做越少，我很納悶。這時爸爸說可能長腹肌的過程，聽完我樂了，為了腹肌我堅持練習著。沒過幾天我的腳底板也好起來了，我又繼續(xù)每天我的計劃鍛煉了。

　　少年強則國強，作為新一代的少先隊員我們應(yīng)該加強體育鍛煉，有了強健的體魄才能學更多的知識和本領(lǐng)。

體育鍛煉計劃14

　　生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預(yù)防疾病。對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。大學生一般都是靜坐在教室、實驗室、自習室，低頭彎腰學習與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，大學生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。

　　大學生自我身體鍛煉的主要特點在于有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結(jié)合自己所學專業(yè)及未來職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長期的`自我鍛煉計劃。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調(diào)整和充實鍛煉計劃，這是大學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是大學生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標準挑戰(zhàn)的有力武器。但是，由于有些大學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發(fā)育和增強體質(zhì)，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。

　　現(xiàn)在雖然生活質(zhì)量有了很大的提高，飲食種類豐富，但單純的飲食多樣化并不能替代體育鍛煉。而且還處于學習階段的我們大多的時間都是在教室、實驗室、圖書館，低頭彎腰學習與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加鍛煉，以致本該朝氣蓬勃的我們卻都處于一種亞健康狀態(tài)。因此，我們要經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅是現(xiàn)在學生階段需要鍛煉，工作以后更需要。結(jié)合自身的需求以及喜好，我為自己制定了一個終身的鍛煉計劃。

　　1、早上10分鐘慢跑。

　　雖然現(xiàn)在的很多研究資料表明清晨的空氣并不新鮮，也不是體育鍛煉的最佳時光，每天早晨起床后堅持10—15分鐘的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發(fā)一天學習的情緒，提高學習效率。

　　2、午飯后的5分鐘散步

　　這個道理大家都懂的——“飯后百步走，活到九十九”。不過我選擇飯后散步還有一點原因，就是為了避免小肚子上長肉肉啊。

　　3、下午5：00后的40分鐘乒乓球

　　根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，人的最佳活動時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。選擇打乒乓球則是因為自己比較喜歡，而且以前也參加過體校的訓練。

　　不過羽毛球會受到天氣地點等諸多環(huán)境條件限制，在天氣不好的情況下我會選擇跳健美操來代替。

　　4、睡前的放松瑜伽

　　睡前做15分鐘的簡單小瑜伽不僅有助于加快解除白天疲勞的速度，使身體得以很好的恢復，而且還能減輕心理壓力，提高睡眠質(zhì)量。還有一點就是瑜伽可以在床上做。

　　5、周末的休閑活動

　　天氣晴好的周末當然不能悶在家里，出去爬爬山游游泳都是不錯的活動哦。值得一提的是，我住在連云港，一個美妙的海濱城市，爬山游泳也算是充分利用地理資源。

　　我們每個人應(yīng)根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃后，就應(yīng)自覺遵守，持之以恒。

體育鍛煉計劃15

　　一、背景

　　生命在于運動。

　　關(guān)于健康有一個格言：地位是臨時的，榮譽是過去的，金錢是身外的，也只有健康是自己的。

　　現(xiàn)在大學生的身體素質(zhì)越來越差，越是學歷高的人，身體素質(zhì)普遍就越差。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在我國科學家的平均壽命只有55歲，這對我國的科學事業(yè)來說是一個非常巨大的損失！

　　大學生擁有健康的體魄是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是良好精神面貌的體現(xiàn)，是為祖國為人民服務(wù)的有力保證和前提條件。增強當代大學生對身體健康的重要性的正確認識，了解并理解體育鍛煉對身體健康的重要作用和健康身體對自身將來發(fā)展的重要影響，從而能使當代大學生能夠自覺自發(fā)的鍛煉從而達到強健體魄的目的。

　　在最近，有媒體報道大學生在體育課和參加體育活動時頻發(fā)個別學生猝死案例，當代大學生的身體素質(zhì)和身體狀況實在令人擔憂，體質(zhì)是智育德育的載體，好的身體應(yīng)是教育的第一個環(huán)節(jié)，所以必須要強化大學生的健康意識；強化大學生的體能鍛煉，把提高學生的身體素質(zhì)，要讓大學生本人充分認識身體健康的重要性，養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習慣。毛主席曾向全國人民提出“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”的號召，今天看來仍然有現(xiàn)實指導意義。

　　二、研究對象

　　本研究隨機抽取了我校100位在校大學生作為研究對象其中男生52名，女生48名。

　　三、研究方法

　　1、文獻資料法

　　通過利用圖書館及中國知網(wǎng)等方式，查閱了近年來有關(guān)大學生體育鍛煉的材料。

　　2、調(diào)查問卷法，通過問卷調(diào)查來獲得本研究相關(guān)的資料

　　四、研究結(jié)果與分析

　　1、我校大學生體育鍛煉動機分析

　　通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我校的大學生體育鍛煉的動機呈現(xiàn)多樣化，表現(xiàn)出以強身健體為主，其他動機為輔的特點。60%的大學生體育鍛煉的動機是強身健體，表明很大一部分學生已經(jīng)逐漸意識到了強身健體的重要性，并打算過通體育鍛煉來增進身體健康水平體育鍛煉某方面的特點引起大學生的興趣，興趣把大學生深深的吸引到體育活動中，興趣愛好是大學生參加體育鍛煉的另一大動機；另外，交友，娛樂也是大學生參加鍛煉的一個動機，表明在體育教學、社會宣傳等因素的影響下，大學生對體育鍛煉的功能具有很好的認識，認識到體育鍛煉除了強身健體外，還具有很多的功能，對終身體育的開展具有非常重要的意義。

　　2、我校大學生體育鍛煉頻數(shù)分析

　　通過進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的大學生沒有參加健身鍛煉，30%的大學生鍛煉次數(shù)為1次～2次/周，24%的大學生鍛煉次數(shù)為3次～4次/周，18%的大學生鍛煉次數(shù)為每周5次以上。經(jīng)過調(diào)查表明，多數(shù)大學生在認識到健身鍛煉重要意義的基礎(chǔ)上，已經(jīng)參加了健身活動，每周健身的次數(shù)則是多少不一，但是總體偏低，有28%的大學生沒有參加健身活動是不應(yīng)該的`。

　　3、我校大學生體育鍛煉持續(xù)時間分析

　　對我校的大學生體育鍛煉持續(xù)時間調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有16%的大學生能堅持鍛煉60分/次以上，鍛煉在30分～60分/次的大學生有20%，64%的大學生每次鍛煉不超過30 min/次，根據(jù)有關(guān)研究表明：必要的運動時間是30 min～60min/次，少于或超過都不好，由此可知，我校大部分學生的體育鍛煉時間存在問題，需要進一步解決。

　　4、我校大學生現(xiàn)在的運動量分析

　　通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有15%的同學的運動量和以前相比有所增加，10%的同學和以前的運動量差不多，75%的同學的運動量不如以前。由此表明，大部分同學的運動量比以前有所下降，希望引起重視。

　　五、結(jié)論與建議

　　（一）結(jié)論

　　1、我校的大部分學生能夠認識到鍛煉的意義，并且能夠主動的去鍛煉身體，但是鍛煉的次數(shù)和時間都比較少，達不到很好的效果

　　2、少數(shù)大學生仍然沒意識到鍛煉的重要性，缺乏相關(guān)的體育鍛煉知識。

　�。ǘ┙ㄗh

　　1、對學校的建議

　�。�1）我校應(yīng)大力加強體育鍛煉教育，加大體育鍛煉的宣傳力度，引導學生樹立正確的體育鍛煉觀。

　�。�2）要進一步深化體育教學改革，促進大學生參加體育活動的積極性，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。

　　（3）要進一步提高體育教師的綜合素質(zhì)，引導學生學會科學的鍛煉方法，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，促進體育鍛煉順利地開展。

　　2、對個人的建議