有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的根本區(qū)別, 在于能量代謝系統(tǒng)不一樣。

　　當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度比較小，你能持續(xù)進(jìn)行三分鐘以上，靠的都是有氧代謝供能系統(tǒng)。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度增大，你需要的能量超過有氧代謝系統(tǒng)的供給能力時，無氧代謝系統(tǒng)就開始啟動。

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

　　1、心率不同

　　衡量你是不是進(jìn)行有氧運(yùn)動最簡單的方法，就是通過測試自己的心率。當(dāng)心率大概保持在150次/分鐘的運(yùn)動，我們就可以稱之為是有氧運(yùn)動，血液流動速度加快，該心臟供給足夠的氧氣。

　　2、所需要的能量不同

　　有氧運(yùn)動的過程中，身體大多數(shù)的肌肉群都會參與，所以說運(yùn)動時需要的能量是很大的，但是無氧運(yùn)動的過程主要是由分解血糖提供，所以無氧運(yùn)動之后，肌肉里會積累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。

　　3、運(yùn)動項(xiàng)目不同

　　有氧運(yùn)動通常有跑步、游泳、騎車、跳舞等，無氧運(yùn)動的項(xiàng)目有短跑、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等，簡單來說，有氧運(yùn)動就是強(qiáng)度低，但是會有一定的韻律性，運(yùn)動持續(xù)的時間也比較長。如果無氧運(yùn)動堅(jiān)持30分鐘以上，我們也可以稱之為是有氧運(yùn)動。

　　4、減肥效果

　　對于減肥人群來說，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度雖然小，但是對身體的負(fù)荷也相對會小，持續(xù)運(yùn)動，減肥效果也很好。無氧運(yùn)動更有利于局部塑形，減脂還是有氧運(yùn)動更有效。

　　持續(xù)高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，就會變成有氧和無氧并存，堅(jiān)持運(yùn)動的過程中，是沒有純無氧的。無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合在一起，鍛煉的效果會更好，既能夠減肥減脂，還能夠鍛煉肌肉線條，擁有完美的身材。